Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

cara-diet-sehat-menurunkan-berat-badan

Latihan sehari-hari, tetapkan tujuan yang realistis, dan menjaga cardio. Pastikan untuk menghitung kalori Anda, melihat ukuran porsi Anda, dan untuk tidak pernah melewatkan makan. Mempertimbangkan pengobatan, seperti mengunjungi sauna atau melakukan tubuh membungkus. Terakhir, mempertimbangkan diet, seperti Mediterrean diet atau paleo diet, tapi memastikan bahwa itu tepat untuk Anda. Di bawah beberapa cara diet sehat yang tepat untuk mengurangi berat badan.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan

1. Membuat waktu untuk latihan. Berolahraga benar-benar mungkin membuat Anda mendapatkan beberapa pon otot ketika Anda pertama kali memulai, tetapi itu adalah komponen penting dari setiap rencana penurunan berat badan jangka panjang, berkelanjutan. Terlepas dari seberapa sibuk Anda adalah, sangat penting bahwa Anda membuat waktu untuk latihan setiap hari jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan tetap pergi. Hal-hal yang bahkan kecil seperti berjalan daripada mengemudi ke toko dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda kehilangan berat badan.

Cara diet sehat dengan berolahraga sambil melakukan tugas-tugas. Membuat sebagai banyak perjalanan ke atas sebanyak mungkin, jalan-jalan anjing tiga kali sehari, dan debu, menyapu dan mengepel dengan semangat.

Peningkatan jumlah berjalan Anda lakukan. Memilih tangga eskalator dan Taman seperti jauh dari toko seperti yang Anda mungkin bisa.

Memulai hobi yang melibatkan bergerak sedikit, bahkan jika tidak terdengar seperti “latihan.” Berkebun, membangun proyek-proyek kecil, bekerja pada mobil, atau bermain dengan hewan adalah semua cara yang bagus untuk membakar kalori.

2. Mencoba program pelatihan sirkuit. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara tertentu dan tidak peduli tentang menjaga berat aktif, Anda dapat mencoba kental latihan rutin. Banyak wanita dan majalah kesehatan serta pelatih pribadi menawarkan serupa kental workout rutinitas dirancang untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan melangsingkan fisik terlihat hanya dalam beberapa hari dari mulai rejimen.

3. Bersikap realistis tentang jenis latihan yang dapat Anda lakukan ketika memulai program baru. Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan dan menjaga it off, Anda harus melakukan lebih dari sebuah program kebugaran yang kental. Cara terbaik untuk mendapatkan ke melatih adalah dengan memilih latihan yang Anda benar-benar akan melakukan dan, mudah-mudahan, menikmati. Jika Anda benci berjalan, tidak membuat Anda bentuk utama dari latihan–Anda akan memerlukan lebih banyak motivasi setiap hari daripada jika Anda memilih latihan yang Anda benar-benar menikmati. Sebaliknya, mencoba latihan yang berbeda sampai Anda menemukan beberapa yang Anda benar-benar cinta, seperti berenang, Bersepeda, atau bahkan Zumba.

Ingat bahwa permainan seperti voli, Tenis, dan bahkan Frisbee dapat membantu Anda membakar kalori sambil ledakan, latihan membuat kegiatan yang menyenangkan dan sosial Anda akan ingin menikmati sehari-hari.

4. Mengambil pelatihan cardio. Sementara kombinasi Latihan cardio dan ketahanan penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, kardiovaskular pelatihan

Untuk hasil terbaik, termasuk kedua moderat dan tinggi intensitas latihan aerobik.

adalah apa yang akan membantu Anda mencurahkan mereka pound cepat. Berat badan dan pelatihan perlawanan tidak mengarah ke penurunan berat badan yang langsung, tetapi dapat memicu metabolisme Anda menggunakan energi lebih efisien.

5. Menjaga rejimen latihan Anda menarik. Berbagai adalah kunci untuk kedua mempromosikan sebuah sehat Anda dan menjaga Anda termotivasi. Ketika Anda melakukan latihan yang sama hari di dan hari keluar, Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih tinggi melukai diri sendiri. Anda juga lebih mungkin untuk menjadi bosan, sehingga membuatnya sulit untuk menemukan motivasi untuk terus berolahraga. Sementara di gym, beralih antara mesin, bergabung dengan kelas kebugaran, dan menambahkan beberapa pelatihan perlawanan ke dalam jadwal Anda.

Melakukan kegiatan aerobik dampak rendah. Moderat latihan aerobik yang menggabungkan jalan cepat, Bersepeda, aerobik mesin, atau berenang tidak hanya membakar kalori mereka juga jantung Anda tetap sehat serta salah satu cara diet alami yang sangat efektif melangsingkan badan.

Pompa besi beberapa. Perlawanan pelatihan, berat badan pelatihan, dapat membantu kedua pria dan wanita tetap ramping dengan membangun otot dan meningkatkan metabolisme untuk keuntungan pasif konstan. Strategi penurunan berat badan yang menggabungkan keduanya aerobik dan berat pelatihan meningkatkan kalori membakar secara signifikan.

6. Memilih latihan yang memerlukan seluruh tubuh Anda untuk mengerahkan upaya. Dengan cara ini, Anda bekerja setiap kelompok otot dan membakar kalori dengan otot-otot lebih pada satu waktu,

Beristirahat setidaknya 24 hingga 48 jam antara kekuatan pelatihan pada kelompok otot yang sama.

Mengambil satu atau dua hari libur berolahraga setiap minggu.

seperti multi-tasking dengan latihan Anda. Misalnya, menggabungkan bentuk perlawanan pelatihan (coba membesarkan kecil dumbbells overhead saat Anda bekerja) dengan lengan sambil jogging atau bersepeda dengan kaki Anda.

7. Mendapatkan istirahat yang cukup. Beristirahat menjadi benar akan membantu Anda menjaga energi yang cukup sepanjang hari, membuat Anda kurang cenderung makan berlebihan dan kurang rentan terhadap cedera selama aktivitas fisik. Kekurangan tidur telah benar-benar dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk kehilangan lemak, jadi cukup tidur dapat benar-benar membantu Anda di jalan Anda untuk menurunkan berat badan.

1. Apakah jus membersihkan. Metode ini adalah juga dikenal sebagai Hollywood diet. Ada berbagai jenis

Kebanyakan jus puasa terakhir satu atau dua hari. Tiga hari ini cepat ekstrim.

jus membersihkan luar sana. Namun, konsep utama adalah untuk hanya mengkonsumsi jus yang terbuat dari buah-buahan mentah dan sayuran. Membersihkan akan menghapus racun dari sistem Anda, membantu Anda menurunkan berat badan sementara juga membuat Anda merasa lebih waspada dan sehat.

Anda dapat membeli paket pembersihan dari toko kesehatan atau perusahaan online, atau Anda dapat membeli juicer Anda sendiri.

Pastikan Anda memasukkan banyak sayuran ke dalam rutinitas Anda jus. Jus buah mengandung banyak gula, dan minum banyak itu akan menyebabkan Anda untuk menambah berat badan daripada kehilangan itu.

Beberapa yang paling populer membersihkan merek termasuk membersihkan Cooler, cetak biru, dan Life Juice.

2. Pertimbangkan Master Cleanse.

Ini adalah diet ekstrim, jangka pendek. Hal ini tidak dianjurkan untuk penurunan berat badan yang sehat, jangka panjang.

Master membersihkan adalah cairan-hanya diet yang terdiri dari “limun” (lemon, bubuk cabe rawit, sirup maple, dan air), minuman air asin, dan pencahar herbal. Diet berlangsung selama 16 hari — tiga hari pelonggaran ke diet dengan hanya makan buah-buahan mentah dan sayuran, 10 hari cairan hanya diet, dan tiga hari lagi mengurangi kembali ke makanan padat.

Berhati-hatilah bahwa diet ini hanya boleh dilakukan untuk penurunan berat badan yang sangat jangka pendek dan seharusnya berfungsi seperti detoksifikasi membersihkan daripada ketat berat badan rutin.

3. Cobalah diet air. Diet ini melibatkan minum total harian cairan sekitar 64 ons (8 cangkir) air dingin,

Hal ini tidak diet yang hanya air! Terus makan makanan sehat. Diet yang hanya air berbahaya dan dapat menyebabkan kemudian berat badan karena metabolisme yang memperlambat.

secara berkala sepanjang hari. Minum segelas air sebelum makan untuk menekan nafsu makan Anda. Melakukan hal ini akan membantu Anda mendapatkan ke kebiasaan membatasi jumlah makanan yang Anda konsumsi selama setiap makan. Minum air, Anda akan merasa penuh sebelum makan sehingga membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Cobalah diet puasa. Ide di balik diet ini adalah bahwa tubuh kita dibangun untuk pergi melalui masa berpesta dan waktu-waktu kebuluran–dengan demikian, kita kadang-kadang harus menciptakan bagian ‘kelaparan’. Diet ini memerlukan bahwa selama dua hari setiap minggu, Anda harus hanya makan 500 (jika Anda seorang wanita) atau 600 (jika Anda seorang pria) kalori. Pada hari-hari puasa, pelaku diet harus tetap untuk makan hanya sayuran, biji, kacang-kacangan, dan beberapa buah. Cara ini juga termasuk cara diet cepat untuk menurunkan berat badan.

Diet ini memerlukan bahwa Anda terus rejimen latihan Anda pada hari-hari puasa serta hari-hari biasa.

Memudahkan ke dalamnya oleh berpuasa selama 1/2 hari dan melihat bagaimana perasaan Anda sebelum Anda berkomitmen untuk jangka panjang puasa.

5. Mempertimbangkan HCG diet. Ini adalah diet yang sangat kontroversial yang menggabungkan suntikan atau suplemen HCG (human chorionic gonadotropin)

Peringatan: Suntikan HCG tidak didukung oleh bukti-bukti ilmiah, dan mungkin berbahaya untuk kesehatan Anda.

dengan asupan kalori dibatasi. Pembatasan kalori sendirian (hanya 500 sampai 800 kalori per hari) adalah cukup untuk menurunkan berat badan dalam kebanyakan orang; Hal ini secara signifikan di bawah penyisihan direkomendasikan harian kalori, bahkan untuk orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Orang-orang memberikan diri dosis HCG melalui suntikan atau berupa drop.

Metode 3

Membuat rencana makan untuk cara menurunkan berat badan

1. Menghitung kalori. Mengetahui bagaimana jumlah minimum kalori tubuh Anda membutuhkan untuk berfungsi dengan benar akan membantu Anda membuat sendiri pribadi makan sehat rencana dan menurunkan berat badan dengan cara yang cepat tetapi berkelanjutan. Kalori individu Anda kebutuhan akan bervariasi berdasarkan umur, jenis kelamin, tinggi, dan tingkat aktivitas. Ada Kalkulator online yang dapat Anda gunakan untuk menentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga dapat mengetahui berapa banyak Anda harus makan dengan penjadwalan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk membahas tujuan penurunan berat badan, kebutuhan diet khusus, kebiasaan makan yang saat ini, dan daerah-daerah yang potensial untuk perbaikan.

Mengembangkan rencana makan. Memilih makanan yang memiliki keseimbangan yang sehat dari sayuran, buah-buahan, bijian, lemak baik dan ramping protein. Piring makan khas harus diisi dengan setengah sayuran atau buah-buahan, setengah bijian dan ramping protein.

DASH diet, TLC diet, Mayo Clinic Diet, diet Weight Watchers dan Volumetrics semua menyediakan rencana makan besar untuk membantu Anda menurunkan berat badan mulai hari ini. Menjalankan pencarian internet pada salah satu Diet dan rencana makan untuk mengetahui lebih lanjut.

2. Makan makanan yang menekan nafsu makan Anda. Makan makanan yang seimbang tidak hanya akan memberikan Anda dengan rendah kalori gizi, itu juga akan membantu menekan nafsu makan Anda sehingga Anda tidak akan makan berlebihan dan menggagalkan rencana Anda untuk menurunkan berat badan. Ada makanan tertentu yang membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Cobalah memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

Jeruk

Oatmeal

Apel

Telur

Jahe

Kacang

Berdaun hijau

Kentang

Cokelat

Makanan pedas

3. Menyimpan buku harian makanan. Tuliskan setiap makanan, makanan ringan dan minuman Anda mengkonsumsi serta jumlah perkiraan selama satu minggu. Menuliskan apa yang Anda mengkonsumsi benar-benar membantu kita untuk tetap sadar akan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dan bertindak sebagai sebuah motivator untuk tetap sehat. Jika Anda bisa, tuliskan jumlah kalori yang pergi bersama dengan setiap makan atau snack Anda makan.

Jangan lupa untuk menyertakan kopi campuran-ins, bumbu dan penambahan lain diet harian Anda.

4. Mengidentifikasi memicu makanan Anda dan merencanakan sesuai. Makanan memicu adalah kegiatan yang kami lakukan yang membuat kita ingin makanan ringan. Bagi beberapa orang, itu adalah duduk untuk menonton film di malam hari; bagi yang lain, itu adalah belajar terlambat di malam hari. Jika Anda tahu memicu makanan Anda, Anda dapat merencanakan bagi mereka–mengisi rumah Anda dengan makanan ringan sehat atau memilikinya di tangan.

Jika Anda tidak membeli makanan sehat yang Anda cintai camilan, Anda akan cenderung untuk menyabot diet Anda.

5. Menonton ukuran porsi Anda. Memasukkan ukuran porsi yang tepat ke rencana makan.

Rasa yang kuat dapat membantu Anda mengontrol ukuran porsi. Sebagai contoh, cokelat atau bir gelap yang memuaskan dalam jumlah kecil, tetapi sulit untuk mengkonsumsi dengan cepat.

Misalnya, snack sehat almond dan cranberry kering dapat berubah menjadi sumber besar kalori jika Anda tidak memperhatikan jumlah. Juga, mempersiapkan pra-dibagi snack sehat dapat membantu Anda menghindari mindless makan berlebihan dan dapat membuatnya nyaman untuk menikmati makanan sehat.

Membuat daftar apa yang akan Anda butuhkan untuk makanan ini, dan tidak menyimpang dari daftar Anda ketika Anda mendapatkan ke toko kelontong. Melihat Surat Edaran pasar dapat juga memberikan ide-ide dan bahkan memotong biaya dengan membeli mingguan penjualan barang dan produk-produk musiman.

6. Jangan lewatkan makan. Makan sarapan yang sehat meningkatkan laju metabolisme istirahat pada hari sebelumnya, menjaga tingkat energi Anda tinggi, dan dapat membantu Anda menahan diri dari makanan berkalori tinggi sepanjang hari. Berencana untuk makan makanan kecil atau makan setiap dua sampai empat jam untuk menjaga metabolisme Anda aktif. Makan secara teratur juga membuat gula darah Anda stabil dan mengurangi kalori tidak sehat binges atau penyimpangan-penyimpangan dari menu makanan Anda. dalam hal tersebut termasuk salah satu cara diet sehat yang wajib anda terapkan.

7. Hindari menggoda kelontong lorong. Hindari daerah di toko kelontong yang saham soda, cookie, es krim, pizza dan makanan lain penggemukan dan diproses, sehingga Anda cenderung untuk membeli pilihan sehat. Jika Anda tidak dapat melihat mereka, Anda tidak dapat dicobai oleh mereka.

8. Pilih smart pengganti makanan berkalori tinggi favorit Anda. Sebagian besar makanan memiliki rekan-rekan yang sehat yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan favorit Anda tanpa perlu lemak, gula dan kalori. Bertukar berkalori tinggi diproses makanan dan minuman untuk alternatif sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Mempertimbangkan makan vegetarian beberapa hari setiap minggu. Dengan mengganti daging dengan makanan yang bergizi seperti kacang, tahu, atau kacang, Anda dapat memotong jumlah asupan kalori harian Anda sambil menambahkan banyak nutrisi untuk diet Anda.

Makan buah lezat untuk makanan penutup daripada olahan kue atau kue.

Swap keripik kentang dan permen untuk menikmati makanan yang bergizi dan rendah kalori dan lemak. Mencoba menggabungkan string keju dengan sedikit anggur, penyebaran selai kacang pada beberapa kerupuk, atau mencelupkan irisan cabai merah ke dalam beberapa sendok makan hummus.

Cobalah mengganti cuka dan jus lemon untuk berpakaian Anda peternakan atau keju biru.

Masak dengan sendok makan minyak zaitun bukan mentega.

9. Berhenti minum cairan manis. Mencicipi air, teh, kopi hitam atau soda bukan minuman ringan, jus minuman energi, rasa kopi, dan Martini. Memotong kalori dengan substitusi dapat menjadi jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Sebagai contoh, latte tinggi di pagi hari mungkin Pak 500 kalori. Sejak satu pon lemak tubuh (kehilangan atau memperoleh) kira-kira setara dengan 3.500 kalori, menggantikan minuman yang kaya dengan kopi hitam dapat membantu Anda menurunkan pound per minggu.

Air minum soda, kopi, alkohol, jus, atau susu dapat membantu Anda memotong ratusan kalori per hari. Meningkatkan asupan air juga dapat membantu tubuh Anda secara efisien menggunakan nutrisi, membuat Anda energi, mendapatkan yang paling manfaat dari latihan rutin, dan merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda dapat menangani mengganti air untuk semua minuman lainnya selama seminggu, Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan lebih cepat dan melihat peningkatan dramatis dalam tingkat energi dan bahkan penampilan sangat cepat.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

cara-menurunkan-berat-badan

Berat badan bisa tampak luar biasa, tetapi tidak harus! Apakah Anda mencari untuk menurunkan lima atau 50 pon, membuat beberapa perubahan yang mudah yang hanya mengambil beberapa menit setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Gunakan ini delapan tips untuk membentuk kebiasaan sehat yang akan Anda mencapai tujuan Anda berat badan dalam waktu singkat!

 

  1. mencerahkan feed Anda.

Mengambil lima menit hari dan pergi melalui Instagram atau Facebook feed dan mengikuti atau “Seperti” setidaknya 10 Kesehatan, kebugaran atau account motivasi. Semakin Anda membanjiri pikiran Anda (dan feed sosial media) dengan pikiran positif dan motivasi, semakin mudah akan membuat pilihan yang sehat dan merasa dikelilingi oleh orang lain dengan tujuan-tujuan yang berpikiran sama.

 

  1. membersihkan pikiran Anda.

Duduk di sebuah tempat yang nyaman di rumah atau kantor Anda, dan tutup mata Anda. Membawa Anda bahu punggung, naik dan turun untuk bersantai mereka dan duduk tinggi. Bernapas melalui hidung, kemudian melalui hidung. Fokus pada keyakinan menghirup dan mengembuskan negatif. Lakukan ini selama lima menit.

Meskipun mungkin tampak canggung pada awalnya, praktek ini dapat bermanfaat untuk berat badan. Review baru-baru beberapa studi ditemukan peserta yang berlatih mindfulness mengalami penurunan berat badan. Berlatih latihan pernapasan dan tuning ke dalam pikiran Anda menghubungkan Anda ke bagaimana perasaan Anda secara mental dan fisik.

  1. rencana sarapan Anda pada waktu tidur.

Membuat pagi hari Anda lebih mudah dengan membuat sarapan Anda sebelum Anda pergi tidur. Chia benih pudding adalah sarapan yang cepat Anda dapat menyiapkan di malam hari, bersantai dan berharap untuk makan pagi. Untuk dua porsi, kocok bersama satu cangkir susu almond tanpa pemanis, empat sendok makan benih chia dan satu sendok makan agave nektar dalam mangkuk berukuran sedang. Tutup dan dinginkan semalaman. Di pagi sendok keluar setengah ke mangkuk dan atas dengan tanpa pemanis robek kelapa, segenggam kacang favorit Anda (untuk ditambahkan protein) dan beberapa buah. Penelitian telah menemukan bahwa memulai hari Anda dengan sarapan yang langsung mulai metabolisme Anda, yang mengarah ke penurunan berat badan.

  1. Latihan cardio semburan.

Ketika Anda latihan kekuatan, tambahkan di lima semburan 60-kedua, bergerak tinggi intensitas cardio seperti berlari di tempat, tinggi lutut atau pantat tendangan. Studi telah menemukan bahwa latihan berenergi tinggi ini akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan membantu Anda kehilangan lemak tubuh.

Jika Anda bosan standar bergerak, berpura-pura kau seorang atlet yang berbeda. Apakah NFL shuffle: berdiri dengan kaki yang lebih luas daripada pinggul, menekuk lutut dan mengacak di tempat. Bisbol sprint: berlari secepat Anda bisa, seperti Anda akan mencapai home plate. Basket menembak: berpura-pura Anda sedang menangkap bola dan kemudian mencapai tangan Anda dan melompat seolah-olah Anda menembak bola.

 

  1. agar air dengan kopi Anda.

Memesan secangkir air dengan latte pagi Anda, dan sementara Anda menunggu Anda memperbaiki Jawa, minum air. Penelitian terbaru telah menemukan minum lebih banyak air akan membantu dalam penurunan berat badan, pengurangan lemak tubuh dan akan mengurangi rasa lapar.

 

  1. dua kali seminggu, menggantikan kopi Anda dengan teh hijau.

Banyak studi telah menemukan konsumsi teh hijau memiliki efek positif pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat. Apa bukti lain yang Anda butuhkan? Jika Anda benci rasa teh hijau, coba menyesap atas es dan menambahkan buah untuk rasa ekstra.

 

  1. mengambil penuh aroma mandi.

Penelitian menunjukkan aroma seperti lavender dan vanili membantu dalam relaksasi dan stres pengurangan, yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Untuk menempatkan tip ini dalam tindakan, membeli sebotol aroma minyak esensial favorit Anda (berpikir lavender, eucalyptus, serai atau peppermint), kemudian menempatkan beberapa tetes pada kain lap pada lantai shower dan zen keluar.